Makanan yang baik untuk ibu hamil salah satunya adalah makanan yang banyak mengandung asam folat, asam folat adalah merupakan bentuk lain dari fitamin b9 atau yang biasa dikenal dengan nama folat.
Asam folat ini sangat membantu sang calon buah hati dimana asam folat ini berguna untukencegah agar sang buah hati terhindar dari cacar saat lahir, serta untuk menghindari tengkorak tidak terbentuk dengan biak serta cacat lainnya. Bukan berguna bagi ibu hamil saja asam folat ini juga sangat berguna untuk anda yang sedang menjalankan program kehamilan.
Berikut adalah 7 makanan yangengandung asam folta yang harus anda ketahui
1. Sayuran berdaun hijau
Kata folat sendiri dalam kata asam folat berasal dari kata foliage yang berarti dedaunan yang artinya dedaunan hijau mengandung asam folat dalam konsentrasi tinggi, dan sayuran yg paling banyka mengandung asam folat adalah bayam yang bisa memberikan anda 219 mikrogram asam folat.
2. Buah jeruk
Tentunya kita membutuhkan cairan dan buah segar kita bisa mengonsumsi jus jeruk yg mengandung sekitar 55 sampai dengan 75 mikrogram asam folat.
3. Asparagus
Asparagus adalah sayuran yang cukup jarang kita temukan di pasar pasar tradisional padahal sayuran satu ini mengandung asam folat yang cukup tinggi yaitu sebesar 79 mikrogram asam folat
4. Kacang merah
Kacang merah ini selain bisa di tambahkan kedalam berbagai jenis makanan ternyata kacang merah juga banyak mengandung asam folat yaitu sekitar 330 mikrogram
5. Brokoli
Brokoli merupakan salah satu makanan yang paling banyak mengandung vitamin c, betakaroten, anti oksidan, serat, dan zat gizi lainnya dan kandungan asam folat pada brokoli ini sebesar 104 mikrogram
6. Alfukat
Buah alfukta ternyata sangat baik untuk wanita yang sedang hamil atau sedang menjalankan program kehamilan selain kandungan 90 mikrogram asam folat, alfukat juga kaya akan asam lemak omega tiga yang baik untuk jantung d perkembgangan otak janin
7. Jus tomat
Knadungan asam folat dalam satu gelas jus tomat mengandung 48 mikrogram, jus tomta juga sangat membantu tubuh untuk dalam penyerapan zat besi selama kehmailan
0 Komentar